Программы специализации: ударно прокачиваем грудь, бицепсы и пресс. Целевую мышцу вы качаете дважды в неделю, а программы на остальные . Программа тренинга рук. Качаем бицепс трицепс в домашних условиях или в тренажёрном зале.

Бицуха, как говорят качки, или двуглавая мышца плеча – это одна. Когда вы находитесь на тренировке, качаете бицепс гантелями или . Я лично так делаю, 40мин качаю бицепс (молотки, я-з фигурная штанга, гантели. Кроме этого не забывайте, что если вы хотите быстро накачать мышцы, то начинать нужно с программы для роста мышц — создать . Как накачать бицепс — быстрая и эффективная программа тренировки бицепсов. Эти упражнения помогут вам накачать впечатляюще . Качаем мышцы спины, груди, плеч и рук в одну тренировку — программа. В этом случае поможет программа тренировок на основе . Качаем трицепс и бицепс на турниках и брусьях. Многие мужчины желают иметь превосходное телосложение, большие и рельефные .

Программы специализации для накачки груди, пресса и бицепсов. Грудь, бицепс и пресс называют .

От того, насколько эффективно они раскачаны, во многом зависит внешний вид атлета. Как у вас дела с этими мышцами? Не так чтобы очень здорово? Для них идеально подойдет специализированный тренинг. Итак, для тех, кто не знает терминов, объясню: специализация представляет собой ударный тренинг одной группы мышц с целью ее максимального развития и накачки. В ущерб другим мышцам?

В ущерб другим. Все остальные мышцы вы тренируете в пол силы. Такую программу применяют с целью ликвидировать . Например, вы хорошо накачали грудь, но при этом недокаченность рук на фоне красивой груди стала еще более заметной. В этом смысле цель специализации - прицельно ударить по  бицепсу и трицепсу. Что касается нашей сегодняшней программы, то она позволит вам стремительно накачать самые зрелищные мышцы - грудь, бицепсы и пресс, тем самым радикально преобразить свой имидж бодибилдера. Даже если у вас этим все в порядке, все равно можно попробовать ее ради интереса, чисто для себя.

Как- никак, бицепса, груди и пресса никогда не бывает слишком много. Принципы специализированного тренинга. Все программы специализации имеют единые принципы, которые предопределяют интенсивность тренинга,  частоту и характер нагрузок, а также способы концентрации. Все программы специализации предполагают 2 тренировки в неделю на определенную целевую мышцу. Причем этот третий день по интенсивности был довольно слабым.

Располагаясь между двумя специализированными днями, третий же становился некой передышкой перед вторым тренировочным днем. Сегодня применяется совсем другой подход. Целевую мышцу вы качаете дважды в неделю, а программы на остальные мышцы разносите по двум дням. За счет этого можно существенно увеличить интенсивность нагрузок без потери объемов и силы.

Причем, без ущерба для основной прокачиваемой мышце. Одна из специализированных тренировок будет основной, вторая - вспомогательной. Объем и характер нагрузок.

Даже самый сильный бодибилдер вряд ли способен выдержать программу специализации сроком 2- 2,5 месяца, поэтому всем остальным рекомендуются куда меньшие сроки - от 3 до 6 недель. Кратковременный характер программы позволит применять запредельный режим интенсивности тренировок.

Здесь приветствуются суперсеты и малоповторые тяжелые подходы. Тренинг должен быть максимально разнообразным. Это означает применение упражнений для различных пучков целевой мышцы, частую смену снарядов и самих упражнений. Число повторов считать оптимальным в диапазоне 8- 1. Главным условием успеха специализированной программы является умение чувствовать работу целевой мышцы. Если это вам пока незнакомо, то про данную программу нужно на время забыть. При специализации нужна предельная собранность, поэтому целевую главную мышцу всегда нагружают первой.

Перед основной тренировкой нужно хорошо отдохнуть и восстановить не только физические, но и моральные силы. Не допускаются недосыпания и нервные стрессы.

Итак, перейдем наконец непосредственно к самой программе. Грудь монстра. Начинать следует с основной специализированной тренировки груди. Желательно в самом начале недели, так как за время выходных силы в достаточной мере восстановились. Далее следует тренировка спины и бицепсов. Очевидно, что особенно сильно выкладываться здесь не стоит, так как акцент у нас совсем другой. Программа на грудь состоит из  4 упражнений, в которых 1. Когда предстоит делать одновременно упражнения на грудь, дельты и трицепсы (5- й день тренировки), то начните программу с 1- 2 базовых упражнений (горизонтальный жим и/или жим с наклоном головой вниз) и 1 изолирующее упражнение (например, .

Выполняйте в каждом упражнении по 3- 4 сета из 8- 1. Специализированный сплит для грудных мышц День 1.

Грудь (главный день)День 2. Спина, бицепсы. День 3. Отдых. День 4. Ноги. День 5. Грудь, дельты, трицепсы.

День 6. Отдых. День 7. Отдых. Комплекс основого упражнения.

Упражнение. Сеты. Повторы. Наклонный жим. Жим гантелей на горизонтальной скамье. Кроссоверы на блоках/отжимания (суперсет)3. В жимах отдыхайте 1- 2 минуты между сетами и 3.

Огромные руки. Бицепсы и трицепсы - это мышцы с разными анатомическими функциями, поэтому для них у нас будут две вспомогательные тренировки. В понедельник будем тренировать грудь, дельты и трицепс, во вторник - спину и бицепс. На пятницу у нас запланирована главная ударная тренировка. На вспомогательных тренировках качайте трицепс и бицепс в последнюю очередь. Все дело в том, что упражнения на грудь и дельты также хорошо нагружают и трицепс, а на спину - бицепс.

Поэтому в конце тренировочного дня вам остается сделать только 1- 2 изолированных упражнений по 4- 5 сетов в каждом. Каждый из таких сетов желательно делать в режиме стрип- сета. То есть, допустим, вы делаете 8- 1. Затем снова сбавляете вес уже на 2- 3 кг и добиваете до мышечного отказа. Такой режим очень энергозатратен, поэтому начните поначалу только с одного стрип- сета в упражнении.

Далее осторожно повышайте их число. Не забывайте, что перебор с нагрузкой приведет к перетренированности. Однако основной тренинг ждет нас в пятницу. Раздача Ключей На Нортон Интернет Секьюрити.

Основная программа состоит из 4 суперсетов. Начните с большого веса и малого числа повторов, затем снижайте вес, увеличивая количество раз. Не вздумайте нарушать данное правило! Попытка грузить мышцу одинаково тяжело с первого сета до последнего приведет к микронадрывам в сухожилиях, что как минимум приведет к их воспалению, а как максимум - к серьезной травме. Если в ходе данной программы у вас резко упала сила рук, значит это перетренированность. Сразу же бросайте эту программу и пробуйте повторить ее через пару- тройку месяцев с учетом ваших прошлых ошибок. Сплит схема с акцентом на мышцы рук День 1.

Грудь, плечи, трицепсы. День 2. Спина, бицепсы. День 3. Отдых. День 4. Ноги. День 5. Бицепсы, трицепсы.

День 6. Отдых. День 7. Отдых. Программа тренинга мышц рук. Упражнение. Сеты. Повторы. Сгибание рук с EZ- штангой/Жим лежа узким хватом (сперсет)5. Поочередной сгибание рук/Французский жим лежа (суперсет)4. Поочередное сгибание рук сидя/Жим книзу на блоке (суперсет)3.

Изолированное сгибание рук/Разгибание рук в наклоне (суперсет)2. Не отдыхайте, пока не закончите оба упражнения в суперсете, затем отдохните 6. Супер- пресс. Это удел кардио- нагрузок и . Упражнения необходимо сочетать с кардио- тренингом и особой диетой.

Данная программа как раз и делает упор именно на кардио. Целых 3 дня в неделю в ней отведено под аэробику. Начните с получаса и постепенно увеличивайте время до 5. Пресс же будем качать 4 раза в неделю , в дни силовых тренировок. И каждый раз упражнения будут разнообразными. Пары упражнений объединены в суперсеты. Каждую тренировку предстоит открывать 3- 4 суперсетами из 1.

В каждой точке повтора задерживайтесь на секунду. Это позволит качественно прорисовать мышечный рельеф мышц пресса. Если при выполнении какого- либо из упражнений вы способны сделать больше 2. Специализированный сплит с акцентом на пресс. День 1. Пресс, грудь, дельты, трицепсы.

День 2. Пресс, спина, бицепсы. День 3. Кардио- тренировка. День 4. Пресс, ноги. День 5. Пресс, бицепсы, трицепсы. День 6. Отдых. День 7.

Отдых. Программа тренинга мышц пресса. Упражнение. Сеты. Повторы. Программа 1: Верх пресса.

Скручивания на блоке/Скручивания на мяче (суперсет)3- 4. Программа 2: Низ пресса. Подъем коленей в висе/Обратные скручивания (суперсет)3- 4. Программа 3: Верх и низ пресса.

Скручивание на тренажере/Обратное скручивание (суперсет)3- 4. Программа 4: Косые мышцы. Скручивание на блоке с поворотом корпуса/Скручивание с поворотом корпуса (суперсет)3- 4. Оцените полезность статьи.